O jeito que você pisa pode influenciar no surgimento de lesões.

11 de novembro de 2026

Entenda qual o seu caso e como a fisioterapia pode te ajudar.

Você já sentiu dor nos pés, joelhos ou tornozelos depois de caminhar ou correr? Ou percebeu que seu tênis costuma desgastar mais de um lado?

Esses sinais podem despertar dúvidas sobre a sua pisada. Afinal, os pés são a base de apoio do corpo e participam de praticamente todos os movimentos que fazemos ao longo do dia.

A forma como pisamos pode ser um dos aspectos observados em uma avaliação, mas não explica uma dor ou lesão sozinha. A rotina, o histórico de lesões, a intensidade das atividades e outros fatores também precisam ser considerados.

Neste conteúdo, você vai entender as diferenças entre os tipos de pisada e como a fisioterapia pode ajudar você a se movimentar com mais conforto e segurança.

Quais são os tipos de pisada?

A cada passo, os pés realizam movimentos que ajudam a receber a carga do corpo e a impulsionar o movimento seguinte. A maneira como isso acontece varia de pessoa para pessoa e também pode mudar entre caminhar e correr.

De forma geral, você pode encontrar três classificações: pisada pronada, neutra e supinada.

Pisada pronada

Na pisada pronada, há uma tendência maior de o pé se movimentar para dentro durante o apoio.

A pronação é um movimento natural e faz parte da forma como o pé se adapta ao chão. Ter uma pisada com essa característica não significa, por si só, que a pessoa tenha algum problema ou vá desenvolver uma lesão.


Quando há dor ou dificuldade em alguma atividade, vale investigar como esse movimento acontece junto com outros fatores, como a força muscular, a mobilidade do tornozelo e a rotina de exercícios.


Pisada neutra

Na pisada neutra, o pé realiza o movimento de apoio com uma distribuição de carga que não apresenta uma tendência tão acentuada para a parte interna ou externa.


É comum que ela seja apresentada como a “pisada ideal”, mas não existe uma única forma correta de pisar para todas as pessoas. O mais importante é entender como o pé se movimenta e se há alguma queixa ou dificuldade associada.


Pisada supinada

Na pisada supinada, o apoio tende a permanecer mais concentrado na parte externa do pé durante parte do movimento.


Algumas pessoas com essa característica também podem apresentar um arco do pé mais elevado. Ainda assim, a aparência do pé, sozinha, não determina como ele se comporta ao caminhar ou correr.

Assim como nos outros tipos de pisada, o que merece atenção é a presença de desconforto, limitações ou lesões recorrentes, e não apenas a classificação.

O tipo de pisada pode causar lesões?

A pisada pode fazer parte da investigação, mas não é possível afirmar que um tipo de pisada, isoladamente, causará uma lesão.

Uma pessoa pode ter uma pisada pronada ou supinada e não sentir dor. Da mesma forma, alguém com pisada neutra também pode apresentar desconfortos ou lesões.

Pense, por exemplo, em quem aumenta a frequência e a distância das corridas em pouco tempo. Se o corpo ainda não está adaptado a essa mudança, podem surgir dores. Nessa situação, olhar somente para a pisada deixaria de fora uma parte importante da história.

Por isso, quando há uma queixa, a avaliação precisa considerar o movimento, a rotina e as necessidades de cada pessoa.

O desgaste do tênis revela o tipo de pisada ?

Observar o desgaste do calçado pode trazer pistas sobre a forma como ele é utilizado, mas não é suficiente para identificar o tipo de pisada ou descobrir a causa de uma dor.

O modelo do tênis, o tempo de uso e as atividades realizadas também influenciam esse desgaste. Para entender melhor o movimento, é importante observar a pessoa caminhando e, quando fizer sentido, correndo ou realizando outras atividades da sua rotina.

Como a fisioterapia pode ajudar?

A fisioterapia começa com uma pergunta: o que está acontecendo com você e em quais momentos isso aparece?

A partir dessa escuta, o fisioterapeuta avalia não apenas os pés, mas também como tornozelos, joelhos, quadris e outras partes do corpo participam do movimento. O cuidado pode incluir diferentes etapas, conforme a necessidade de cada pessoa.

1. Avaliação do movimento e da rotina

Na avaliação, o profissional pode observar a forma de caminhar, a mobilidade das articulações, a força muscular e o equilíbrio. Também procura entender o histórico de lesões, a frequência das atividades físicas, o calçado utilizado e os momentos em que a dor aparece.

Para quem corre, por exemplo, pode ser importante observar o movimento durante a corrida e conversar sobre mudanças recentes no volume ou na intensidade dos treinos.

2. Fortalecimento e equilíbrio

De acordo com o que for identificado, o tratamento pode incluir exercícios para os pés, tornozelos, panturrilhas, coxas e quadris.

Além do fortalecimento, podem ser trabalhados equilíbrio e controle do movimento. Um exercício de apoio em um pé só, por exemplo, pode fazer parte do cuidado de alguém que precisa recuperar a confiança após uma entorse, com progressão conforme sua evolução.

3. Ajustes nas atividades

Em algumas situações, o corpo precisa de tempo para se adaptar à carga de uma atividade. O fisioterapeuta pode orientar ajustes temporários na frequência, intensidade ou duração dos exercícios e acompanhar a retomada gradual.

Isso não significa, necessariamente, parar de se movimentar. O objetivo é encontrar uma forma possível de continuar ativo, respeitando o momento e a condição de cada pessoa.

4. Orientação sobre calçados e palmilhas

O tipo de atividade, o conforto e a adaptação ao calçado são pontos importantes na escolha de um tênis. Em alguns casos, palmilhas também podem ser consideradas como parte do cuidado.

Nenhum desses recursos precisa ser indicado apenas porque o pé foi classificado como pronado ou supinado. A decisão deve levar em conta a avaliação e as necessidades de cada pessoa.

5. Tratamento da dor e recuperação do movimento

Quando existe uma lesão ou desconforto, o plano de cuidado pode reunir exercícios, orientações e outros recursos terapêuticos, conforme a avaliação profissional.

Por exemplo: uma pessoa que sente dor no joelho ao correr pode precisar de um acompanhamento que considere tanto a região dolorida quanto sua força, seus movimentos e a maneira como vem treinando. O cuidado é pensado a partir desse conjunto.

O cuidado começa ao entender o seu movimento

Na Integrarevida, cada avaliação considera a história, a rotina e os objetivos de quem chega até nós. A partir desse olhar, o tratamento é construído de forma individual, respeitando as necessidades de cada corpo.

Se você sente algum desconforto ao caminhar ou correr, ou quer compreender melhor como se movimenta, fale com a equipe da Integrarevida e agende sua avaliação

Recent Posts

30 de setembro de 2026
Essa é uma pergunta que ouvimos com frequência: como você se vê daqui a cinco, dez ou quinze anos?
16 de setembro de 2026
“Quando eu elaborei o nome Integrarevida, ele veio carregado de intenção. A palavra “vida” não foi colocada ali por acaso — ela representa essa busca por viver de forma inteira, integrada, completa. Na época, há cerca de 25 anos, o termo “onismo” era muito utilizado, mas, sinceramente, me soava vazio, até confuso. Faltava algo mais concreto, mais verdadeiro. O que fazia sentido pra mim era essa ideia de integração: olhar para o ser humano como um todo — corpo, mente, emoções, história — e não como partes separadas. E mais do que isso: permitir que cada pessoa pudesse viver a própria vida de maneira íntegra, sentindo-se presente, conectada, com propósito. Uma vida integrada é uma vida vivida por inteiro. E foi com essa intenção que o nome nasceu: Integrarevida. A marca foi criada junto com a Ethel, uma profissional sensível e talentosa, que mergulhou comigo nesse conceito. Ela chegou a estudar sobre rolfing, compreendeu o que significava rolfing e como essa visão de integração poderia ser representada visualmente. Eu já estava no fim da minha formação e tudo isso aconteceu num momento muito especial de transição e criação. Escolhemos a espiral como símbolo por ser uma forma mais minimalista de se criar uma integração. A espiral nasce no centro e vai se expandindo. É uma forma viva, que representa movimento, crescimento e evolução. Ela traduz de forma simples e elegante essa ideia de uma vida que se expande a partir de dentro — que se abre, que cresce, que se conecta. A espiral simboliza esse percurso de transformação e integração: sair do centro para o mundo, mantendo-se inteiro. Na primeira versão da marca, as cores escolhidas foram o azul, o verde e o laranja, todos em tons vibrantes. Cada cor carregava um significado. O azul representava tranquilidade e profundidade, o verde simbolizava saúde, regeneração, e o laranja trazia a força da vitalidade e do movimento. Tudo era muito vivo, como um convite para ganhar vida através do cuidado integral. A tipografia era leve, com traços finos, pensada para transmitir suavidade e acolhimento — características importantes naquele momento inicial. Com o passar dos anos, a Integrarevida cresceu, amadureceu e naturalmente passou a atrair um público mais exigente, mais sofisticado, que busca profundidade, mas também reconhece o valor da estética, da ciência e da inovação. Em 2018, sentimos que era hora de atualizar a marca, sem perder sua alma. Essa nova etapa trouxe mudanças sutis, mas com muito significado. A tipografia ficou mais encorpada, com traços mais firmes, para transmitir força, presença e solidez — mas mantendo o equilíbrio com um toque de tecnologia, sugerindo também inovação e contemporaneidade. As cores da espiral também foram refinadas. Saíram das versões mais “vivas” para ganharem tons mais sofisticados, com uma textura visual que lembra o veludo: O azul ficou mais acinzentado — trazendo sobriedade e calma. O verde escureceu, ganhando mais presença, como quem olha para dentro e encontra força. O laranja se aproximou de um terracota, quente e elegante, trazendo essa sensação de chão, de corpo, de vida pulsando com consciência. Essas novas cores não são chamativas — elas são densas, silenciosas e sofisticadas, como a própria maturidade. Apesar das mudanças visuais, a essência da marca permanece intacta. A espiral continua ali, como um lembrete de que a vida acontece em movimento, que crescer é se abrir, e que viver de forma integrada é viver com verdade, com presença e com propósito.” Dr. Tomas Yoshio Makiyama